تشعر بنوبات قلق مفاجئة وشديدة مصحوبة بأعراض مثل خفقان القلب والتعرق والارتعاش والشعور بعدم الواقعية. تشعر بالقلق من حدوث نوبات جديدة وتتجنب المواقف التي سبق أن حدثت فيها. يمكن أن تؤثر هذه الأعراض بشكل كبير على حياتك اليومية وتجعلك تشعر بالقيود في أنشطتك وعلاقاتك الاجتماعية.
باختصار
يتميز اضطراب الهلع بنوبات هلع متكررة وغير متوقعة. وقد تكون هذه النوبات مروعة للغاية وتؤدي إلى شعور شديد بالخوف أو الانزعاج. وقد يشمل العلاج الجلسات النفسية والمحادثات، وأحيانًا الأدوية.
ما هو اضطراب الهلع؟
اضطراب الهلع هو حالة مرضية تتسبب في نوبات هلع مفاجئة ومتكررة. نوبة الهلع هي موجة مفاجئة من الخوف الشديد أو الانزعاج الذي يصل إلى ذروته في غضون دقائق. أثناء نوبة الهلع، قد تعاني من خفقان القلب، والتعرق، والارتعاش، وضيق التنفس، والغثيان، والدوخة، والشعور بعدم الواقعية أو فقدان السيطرة.
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع بالقلق من التعرض لنوبات جديدة، وقد يبدأون في تجنب مواقف أو أماكن معينة سبق أن تعرضوا فيها لنوبة. قد يؤثر هذا التجنب بشكل كبير على الحياة اليومية ويؤدي إلى رهاب الأماكن المكشوفة، وهو الخوف من التواجد في أماكن يصعب الهروب منها أو قد يكون الهروب منها محرجًا.
أسباب اضطراب الهلع
الاستعداد الوراثي: في بعض العائلات، يكون القلق أكثر شيوعًا لأنه موجود في الجينات.
شخصيتك: خاصة إذا كنت خجولًا جدًا أو سريعًا في الشعور بالتوتر.
مواد معينة في الدم والدماغ: مثل المواد التي تتحكم في الإجهاد.
كيف تم تربيتك وما مررت به: الطريقة التي تم تربيتك بها وتجاربك.
العلاج
علاج اضطراب الهلع يمكن أن يتكون من عدة عناصر:
العلاج النفسي
- العلاج السلوكي المعرفي (CGT): تساعدك على التعرف على الأفكار والسلوكيات السلبية وتغييرها.
- العلاج بالتعرض: يساعدك على التعرض تدريجيًا للمواقف التي تسبب القلق، بهدف تقليل هذا القلق.
الأدوية
على الرغم من أن الأدوية قد تكون ضرورية أحيانًا لتخفيف الأعراض، إلا أن اللجوء إليها غالبًا ما يُتجنب في حالات اضطراب الهلع. ويُفضل اللجوء إلى العلاج النفسي.
نصائح حول نمط الحياة والإدارة الذاتية (الرعاية الذاتية)
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام، والنوم الجيد، وتناول الطعام الصحي، وتجنب الكحول والمخدرات، وتقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل في تقليل أعراض الذعر.
التثقيف النفسي
هذا سيساعدك على معرفة المزيد عن اضطراب الهلع الذي تعاني منه وكيفية التعامل معه. يمكن أيضًا إشراك العائلة والأصدقاء لدعمك.
ماذا تلاحظ؟
- خفقان القلب، التعرق، قشعريرة، دوار
- ضيق الصدر، شعور مزعج في الصدر
- وخز أو تنميل في اليدين و/أو القدمين
- جفاف الفم، الغثيان، آلام المعدة، القيء أو الإسهال
- صداع، احمرار، إغماء
- الارتباك: عدم معرفة من أنت أو أين أنت
- الشعور بفقدان السيطرة أو الجنون أو الموت
هل تريد معرفة المزيد؟
اتصل بنا لمعرفة المزيد عن خدماتنا وكيف يمكننا دعمك في رحلتك نحو التعافي.
يمكن الاتصال بنا من الاثنين إلى الجمعة من الساعة 9 صباحًا حتى 5 مساءً على رقم الهاتف:
